Trenuje na silowni drugi miesiac i prosze o porade : 1 miesiac przepracowalem tym planem : pon-sroda-piatek 1.Przysiad12 powtorzeń 5 serii 2.Wyciskanie sztangi leżąc 12 powtorzeń 5 serii 3.Martwy ciąg 12 powtorzeń 5 serii 4.Wiosłowanie 12 powtorzeń 5 serii teraz zaczynam drugi miesiac tym planem : pon-sroda-piatek 1.Przysiad 10 powtorzen po [...]
[...] ćw. z a6w) 10/10/10 -spięcia 15/20 -skośne 15/20/20 Pompki -program 100pompek.pl od 11-20 Biceps -unoszenie sztangielki 6 kg 10/10/15/15 Bieganie -min. 30 min Powyższe ćwiczenia wykonuję co drugi dzień w: wtorek, czwartek, sobota, 18:30 po treningu -serek wiejski z kanapką 20:30 kolacja - omlecik:) lub tuńczyk Jak czuję [...]
O udzielenie odpowiedzi prosze osoby doswiadczone. Mam zamiar zrealizowac taki oto plan treningowy, przy czym celem jest masa i nie interesuje mnie wytrzymalosc czy sila. Cwicze juz 3 lata. Trening 1 Pon: Rozgrzewka calosci, 3 serie przysiadow 6-8 3 serie wyciskania na plaskiej 6-8 3 s wyciskania zza karku 6-8 3 s wioslowania [...]
Przedstawiam zdjęcie bicepsa.Wymiar 38. W ten dzień nie robiłem z łapą praktycznie nic. Mam problem - podczas treningu na biceps mam za***iste puchnięcie do 40cm (należałoby się z tego cieszyć), ale łączy się to u mnie z tym, że nie mogę dokończyć serii. Po prostu tracę siłę. Co radzicie? Może znacie jakieś dobre ćwiczenia?
jesli ktos bylby w stanie pomóc to bede wdzieczna, problemy dotycza mojej mamy. Otoz kiedys obudzila sie z wielka rwa kulszową, miala serie zastrzyków, leki itp, ale po jakims czasie wszystko wróciło, znowu zastrzyki itp,ale tym razem nie przeszło, wiec dostała skierowanie na rtg, ktore wykazalo: "cechy miernej osteoporozy i widocznej [...]
[...] dnia czwartego: nie wiem czy jest sens wykonywać dwa rodzaje przysiadów tzn. ze sztangą z przodu i z tyłu proszę o przeanalizowanie tego planu (może warto zmienić jakieś ćwiczenia)a także wypowiedzenie się na powyższe pytania za co z góry dziękuję, aha zaznaczam że jest to trening na masę i obciążenia są na poziomie 80% maksymalnego powt.
[...] zawartością minerałów (np Muszyna) ==== Trening ==== 7:15 - 30-45min, rowerek stacjonarny 70%-80%HR (codziennie) 18:00 - 30-45min, rowerek stacjonarny 50%-60%HR (w dni bez sztangi) 16:15 - przysiady ze sztangą (5kg obciążenia (2x2.5), 8kg sztanga), 4 serie po 10 przysiadów (przerwa 30sek). <- ćwiczenia ze sztangą co 2 dni Co o tym sądzicie?
[...] trening. Poniżej wrzucam zdjęcia tego co znalazłam - jeśli ktoś byłby tak miły i coś sklecił, lub nawet pomógł i nakierował choć tyle, będę bardzo wdzięczna! :) + Jeśli ćwiczenia się nie nadają to jakaś sugestia co zamiast tego. Zależy mi żeby to był plan dosyć urozmaicony ćwiczeniami. :) [...]
[...] - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, praca, 4xtyg treningi tańca, 2x basen, ćwiczenia w domu... Uprawiany sport lub inne formy aktywności: j.w. Odżywianie: Zawsze lubię odżywiać sie zdrowo, dlatego teraz trzeba zrobić coś konkretnego :). Cel: [...]
[...] Przysiad przedni 3 serie - Jakieś ćwiczenie na dwugłowe proszę o porade 3 serie - Wspięcia na palce stojąc - Uginanie nóg w zwisie - Brzuszki skrętne - Tu nie wiem jakie dać ćwiczenia, prosze o rade C) Plecy + tył barków - Drążek szeroko 5 serii - Wiosłowanie sztangą 3 serie - Wiosłowanie sztangielką 3 serie - MC 3 serie -unoszenia hantli w [...]
[...] 7.Tric.wyciąg-4 powt. 8.Bic.sztanga-4 powt. 9.Tric.wyciąg-2-3 powt. 10.Bic.sztanga-2-3powt. 11.Tric.wyciąg-20 powt. 12.Bic sztanga-21powt(3-fazy) Ciężar dobieramy w seriach3-10 max.-do ostatniego możliwego powtórzenia-przerwy pomiędzy superseriami 3-4 minut.Można też zmienić same ćwiczenia pozostawiając jednak ilość serii i powtórzeń.
[...] Jak już mówiłem trening będzie składał się z 5 tygodni. Trening na dynamikę: 15 minut rozgrzewki + walka z cieniem 2 minuty. Między seriami 1 minutowe przerwy, a między ćwiczeniami 2 minutowe przerwy. Uderzenia młotem(na chwilę obecną nie wiem ile młot będzie ważył, albo coś co go zastąpi) w oponę zza głowy(raz jedną, raz drugą ręką) : 3s x [...]
[...] : ??? Aktywność w ciągu dnia : treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu bieganie, siatkówka, unihokej, boks, piłka ręczna i nieregularne ćwiczenia w domu Odżywianie : śniadanie i obiad, czasami coś podjadam ale rzadko, brak kolacji i jakiegokolwiek jedzenia po treningu Cel : redukcja tłuszczu, ujędrnienie [...]
[...] : Full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Moja prosba dotyczy o sprawdzenie mojego treningu ;) Wszystkie ćwiczenia wykonuje po 4 serie kazda seria ma 12 powtorzen Pon: Plecy+Biceps+Brzuch Plecy: -Przyciaganie drazka do karku siedzac -Przyciaganie drazka do klatki siedzac [...]
[...] borykam się ze stanem zapalnym kolan, czasem musze brać zastrzyki przeciwbólowe itd. Płyn w kolanie jednym badz drugim to norma. Więc odpadają w moim wypadku jakiekolwiek ćwiczenia w których kolano musi się ruszać wraz z obciążeniem (np. przysiady). Zdaje sobie sprawę ze w moim przypadku basen to jedyne ćwiczenie na nogi jakie moge sobie [...]
[...] : -Kark -Klatka -Barki -Biceps -Triceps -Przedramiona -Mięsień prosty i skośny brzucha -Nogi - 4głowe, 2 głowe, łydki Nie wiem za bardzo, które mam dorzucić tutaj ćwiczenia, bo do tej pory ćwiczyłem głównie na żelastwie, troszkę wstyd, bo mam ponad 2 lata stażu, a nie jestem 100% pewny co do doboru ćwiczeń w tym przypadku. Mam do [...]
[...] Ja chce zastosować makro 30% tłuszczu , 20% białka , 50 % wegli, a on 25% tłuszczu , 30% białka , 45% wegli będziemy to jeszcze redukować patrząc na efekty. Nasze ćwiczenia to : ja 4-5x tygodniu trening w formie hiitow , interwalow , ogolborozwojowych ale wszystkie z nich z ciezarkami lub ciężarem własnego ciała dość siłowe + często [...]
Witam, mam pytanie czy biorąc proviron mogę trenować, czy ćwiczenia nie są wskazane? Nie brałem sterydów, ale mam całkowity zanik libido (m.in problemy z prolaktyna), dlatego też postanowiłem spróbować tego środka, żeby hormony wróciły do pracy. Od miesiąca biorę clomid, który przepisał mi lekarz ale nie ma w ogóle poprawy, a nawet rzekłbym że [...]
[...] Stosowania środków dopingowych * Zbyt intensywnego trenowania, w zbyt dużym wymiarze godzin w tygodniu BĘDĄC MŁODYM ZAWODNIKIEM WARTO: * Wykonywać ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy ciała: pompki, brzuszki, podciągania, delfinki. * Wykorzystywać małe i średnie ciężary * Wykonywać umiarkowaną [...]
[...] mięśnie brzucha 3. tricepsy + mięśnie klatki piersiowej 4. mięśnie nóg + mięśnie brzucha + basen raz w tygodniu i 2 razy bieganie. Staż: rok słabego treningu na siłowni (bez diety i niesystematyczny), plus jakiś rok ćwiczeń w warunkach domowych - drążek, hantelki, ekspander, plus ćwiczenia nie wymagające sprzętu - pompki, przysiady, brzuszki etc.
